คน เรา ควร นอน เวลา ไหน
- เคล็ดลับ 6 ช่วงเวลา ที่เหมาะกับการ “ดื่มน้ำเปล่า” เพื่อผิวสวย เปล่งปลั่ง – สุขภาพ ฟิตเนส ลดน้ำหนัก อาหารเสริม – Guestpost สาระดีๆ มีมาแบ่งปันกัน
- ตอนไหนได้ผล? คนทำงานกะดึก ควรจะออกกำลังกายในช่วงเวลาไหน
หลังตื่นนอน ทำไมช่วงเวลาหลังตื่นนอน เราควรดื่มน้ำ... นั่นก็เพราะว่าตลอดหลายชั่วโมงที่เรานอนหลับมา เราไม่ได้ดื่มน้ำเลย ร่างกายขาดน้ำพอสมควรค่ะ ซึ่งเมื่อเราตื่นขึ้นมาแล้วเราจึงควรดื่มน้ำค่ะ รวมถึงเมื่อเราดื่มน้ำหลังตื่นนอนแล้วก็จะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้น อาการง่วง มึนๆ เวียนหัว ก็จะค่อยๆ หายไป ทำให้เราสดชื่น กระปรี้กระเปร่าค่ะ และการดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันทีก็จะช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลด้วยค่ะ 2. หลังออกกำลังกาย ถ้าเราออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน เช่น การวิ่ง ไม่ว่าจะครึ่งชั่วโมง, 45 นาทีหรือไปจนถึง 1 ชั่วโมง เราแนะนำให้จิบน้ำตลอดการออกกำลังกายค่ะ ไม่จำเป็นที่จะต้องรอให้รู้สึกกระหายก่อนแล้วค่อยดื่มน้ำ เพราะหากเกิดอาการกระหายน้ำแปลว่าร่างกายได้ขาดน้ำแล้ว ซึ่งจะทำให้เราหน้ามืดเป็นลมตอนที่เราออกกำลังกายก็ได้ค่ะ รวมไปถึงอาจจะทำให้สมรรถภาพตอนออกกำลังกายลดลงได้ด้วย เพราะฉะนั้นแนะนำให้จิบน้ำเรื่อยๆ ขณะออกกำลังกาย จะช่วยให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น และหลังออกกำลังกายก็ควรดื่มน้ำอีก เพื่อให้ร่างกายสดชื่น ไม่หน้ามืดวิงเวียน ไม่เป็นลมและไม่มีอาการวูบค่ะ 3. ก่อนรับประทานอาหาร การดื่มน้ำก่อนการรับประทานอาหารประมาณครึ่งชั่วโมง เป็นเหมือนกับการกระตุ้นเตือนร่างกายให้พร้อมกับการรับประทานอาหาร และกระตุ้นระบบการย่อยอาหารค่ะ เมื่อเราทานอาหารหลังจากดื่มน้ำสักครึ่งชั่วโมง ระบบการย่อยอาหารของเราก็จะทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงคนที่อยากจะลดน้ำหนักด้วย ที่จะช่วยทำให้เรากินอาหารปริมาณลดลงซึ่งจะส่งผลโดยตรงกับน้ำหนัก ทำให้เราควบคุมน้ำหนักได้ดีค่ะ 4.
เคล็ดลับ 6 ช่วงเวลา ที่เหมาะกับการ “ดื่มน้ำเปล่า” เพื่อผิวสวย เปล่งปลั่ง – สุขภาพ ฟิตเนส ลดน้ำหนัก อาหารเสริม – Guestpost สาระดีๆ มีมาแบ่งปันกัน
เมื่อรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลีย ต้องบอกว่าในบางครั้ง เราดื่มน้ำน้อยจริงๆ ค่ะ บางคนดื่มน้อยจนคิดไม่ถึงเลยก็ว่าได้ ซึ่งเมื่อเราดื่มน้ำน้อยก็จะเกิดอาการอ่อนเพลีย วิงเวียน หน้ามืดเป็นลม เกิดอาการขาดน้ำ วิธีแก้ก็เพียงแค่ดื่มน้ำและคอยเตือนตัวเองให้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ซึ่งใน 1 วันก็ควรดื่มให้ได้ไม่น้อยกว่า 2000 CC หรือประมาณ 8 - 10 แก้วค่ะ 8.
ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี หลังจากที่ขาดน้ำมาตลอดทั้งคืน และยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายอีกด้วย 2. ช่วงสายๆ 2-3 แก้ว โดยดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนทานอาหารเช้า 1 ชม. ไม่ควรดื่มก่อนกินข้าวแบบทันที เพราะจะทำให้น้ำย่อยมีความเจือจางลง ถัดมาประมาณ 1 ชั่วโมง ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย 3. ก่อนมื้อเที่ยง 1 ชม. ให้ดื่มน้ำ ครึ่ง -1 แก้ว และหลังจากอาหารเสร็จ ดื่มน้ำอีกเล็กน้อย ไม่ควรดื่มน้ำตามมากๆ เพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง ส่งผลให้ระบการย่อยอาหารไม่ดีเท่าที่ควร 4. บ่าย ดื่มน้ำ 2-3 แก้ว ใช้การจิบระหว่างวันดับกระหาย และเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานในห้องแอร์ 5. ก่อนมื้อเย็น ดื่มน้ำอีก 1-2 แก้ว 6. ก่อนนอน 1 ชม. ดื่มน้ำ 1 แก้ว ไม่ควรดื่มใกล้เวลานอน เพราะจะทำให้ต้องลุกไปเข้าห้องน้ำซึ่งเป็นการรบกวนการนอน ยิ่งบางคน เมื่อรู้สึกตัวตื่นแล้วกว่าจะหลับก็แสนจะยากเย็น เครดิต Quote Topic starter Posted: 12/06/2021 2:23 pm
ตอนไหนได้ผล? คนทำงานกะดึก ควรจะออกกำลังกายในช่วงเวลาไหน
- ลง เข็ม ไมโคร ไพ ล์
- หลายคนไม่รู้ ตื่นนอนเวลาไหน และควรนอนตอนไหน สำคัญมาก - KruStory
- สมัคร งาน ฝ่าย บุคคล ก ทม
- ดู หนัง คํา สาป มรณะ จาก หญิง ร่ํา ไห้ hd
- บริษัท เจริญฟู้ดส์ โปรดักส์ จำกัด - Lam Luk Ka, Pathum Thani, Thailand - Retail Company | Facebook
- ยาง 110 70 12 เช็คราคาล่าสุด ราคาถูก ราคาปัจจุบัน
- Oriental beach pearl resort ราคา hotel
- ดูหนัง Miss Peregrine (2016) บ้านเพริกริน เด็กสุดมหัศจรรย์ เต็มเรื่อง
- เพลง สอน ภาษา อังกฤษ ป 1.5
- เวลาไหน ควรทำอะไร ดูนาฬิกาชีวิต (คืออะไร หมายถึง ความหมาย) - Sanook! พีเดีย
- สาย galaxy watch active 2 40mm vs 44mm
- แปลง google sheet เป็น excel
ร่างกายประกอบด้วยอวัยวะหลายส่วน ซึ่งแต่ละส่วนก็มีเวลาในการทำงานแตกต่างกันไป มาดูกันว่า เวลาใดอวัยวะส่วนใดกำลังทำงาน 01. 00-03. 00 น. เป็นช่วงเวลาของตับ เวลานี้ควรนอนเพราะตับจะหลั่งสารมีลาโทนิน (Meratonine) เพื่อฆ่าเชื้อโรค ทำให้หน้าอ่อนกว่าวัย นอกจากร่างกายจะหลั่งสารมีลาโทนินเป็นประจำแล้ว ยังหลั่งสารเอนโดรฟิน (Endrophin) ออกมาด้วย จึงไม่ควรกินอาหาร เพราะจะทำให้ตับทำงานหนักและเสื่อมเร็ว โดยหน้าที่หลักของตับคือ ขจัดสารพิษในร่างกาย ส่วนหน้าที่รองคือ 1. ช่วยไตในการดูแลผม ขน เล็บ ถ้าตับมีปัญหา ผม ขน เล็บ จะไม่สวย 2. ช่วยกระเพาะย่อยอาหาร ถ้ากินบ่อย ๆ จะทำให้ตับทำงานหนัก ตับจะหลั่งน้ำย่อยออกมามาก จึงไม่ได้ทำหน้าที่หลัก เป็นเหตุให้สารพิษตกค้างในตับ 03. 00-05. เป็นช่วงเวลาของปอด เป็นเวลาที่ควรตื่นนอน ลุกขึ้นเพื่อสูดอากาศที่บริสุทธิ์และรับแสงแดดในยามเช้า ผู้ที่ตื่นนอนช่วงนี้เป็นประจำ ปอดและผิวจะดีขึ้น 05. 00-07. เป็นช่วงเวลาของลำไส้ใหญ่ เวลานี้จึงเหมาะที่จะขับถ่ายอุจจาระ และควรทำให้เป็นนิสัยทุกเช้า ถ้าไม่ถ่ายให้ใช้วิธีกดจุดที่ตำแหน่งสองข้างของจมูก และดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว หรือดื่มน้ำผึ้งผสมมะนาว โดยใช้น้ำ 1 แก้ว+น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ+น้ำมะนาว 4-5 ลูก 07.
00? 15. เวลานี้ควรละเว้นไม่กินอาหารทุกชนิด เพื่อให้ "ลำไส้เล็ก" ทำงานได้เต็มที่ ปกติแล้วลำไส้เล็กทำหน้าที่ดูดซึมอาหารที่เป็นน้ำทุกชนิด เช่น วินามินบี ซี โปรตีน ซึ่งทำหน้าที่สร้างกรดอะมิโน สร้างเซลล์สมอง และ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ 15. 00? 17. ถ้าบังเอิญวันไหนเลิกงานไวๆ เราสามารถเข้าฟิตเนส หรือไม่ก็ไปอบตัว หรือจะไปออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อให้เหงื่อออก เพราะเป็น เวลาการทำงานของ "กระเพาะปัสสาวะ" ที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับความจำ ธัยรอยด์ 17. 00? 19. ใครชอบนั่งสัปหงกในเวลานี้อาจจะเป็นไปได้ว่า "ไต" ทำงานไม่ดี เพราะช่วงนี้ เป็นเวลาของไต ซึ่งคนทำงานควรทำจิตใจให้แจ่มใสอย่าเครียด คนที่เป็นโรคไตจะเป็นหวัดง่าย แถมยังปวดหลัง มีเสลดในคอ ฯลฯ ฉะนั้นควรหมั่นดูแลตัวเองด้วยการอาบน้ำเย็นในตอนเช้า และ อาบน้ำอุ่นในตอนเย็น 19. 00? 21. ถ้าเป็นไปได้ควรใช้ช่วงเวลานี้ไปกับการสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ เพราะเป็นเวลาของ "เยื่อหุ้มหัวใจ" คนไหนดูแลตัวเองไม่ดีในช่วงนี้มีสิทธิ์เสี่ยงเป็นโรคหัวใจโต หัวใจรั่ว ฉะนั้น ควรหลีกเลี่ยงการเจอกับเรื่องตื่นเต้น ตกใจ หรือดีใจสุดขีด 21. 00? 23. ใครที่ทำงานมาเพิ่งกลับถึงบ้านในเวลานี้ อย่าเพิ่งกระโจนเข้าห้องน้ำอาบน้ำในทันที เพราะ เวลานี้ร่างกายต้องการความอบอุ่น ฉะนั้นไม่ควรอาบน้ำเย็น ถ้าต้องอาบให้อาบน้ำอุ่น อย่าไปยืนตากลมนอกบ้าน เพราะจะป่วยได้ง่ายมาก 23.